LES SAPEURS-POMPIERS
Contrairement à l’entrée dans l’armée, il existe un concours d’entrée pour intégrer les sapeurs-pompiers. Les épreuves sont mêmes légiférées et prévus dans un texte de loi, l’article 48 du décret n°2020-1474 du 30 novembre 2020 fixant les modalités d’organisation des concours et examens professionnels des cadres d’emplois de sapeurs-pompiers professionnels.
Leur contenu est fixé par l’arrêté du 30 novembre 2020 relatif aux épreuves physiques communes aux concours externes ouverts pour le recrutement de sapeurs-pompiers professionnels.
Les tests physiques du concours d’entrée :
Ces épreuves comprennent :
LE LUC LEGER
Présent aussi pour les épreuves d’entrée à l’armée, ce test cherche à évaluer votre endurance. C’est une course qui vous fait faire des allers-retours de 20 mètres entre 2 plots tout en respectant le rythme donné. À chaque « bip », vous devez arriver à la ligne, avec le plus de justesse possible. L’allure augmente par palier jusqu’à votre abandon ou la fin de l’exercice.
UNE EPREUVE DE PARCOURS PROFESSIONNEL ADAPTE
Il s’agit d’un circuit chronométré simulant des actions de secours avec port de charges, réparties sur 6 étapes. Il est noté sur 20 points (la moyenne avec le Luc Léger ne doit pas être sous 8/20). Le temps imparti est de quatre minutes pour les hommes et cinq minutes trente secondes pour les femmes.
UNE EPREUVE DE NATATION
Un saut ou un plongeon suivi de 50 mètres de nage sans arrêt. Cette épreuve n’est pas notée, mais elle est éliminatoire si le temps maximal réglementaire n’est pas respecté : 50 secondes pour les hommes, 60 secondes pour les femmes
Comment je vous prépare :
Chaque épreuve demande une qualité physique précise. Le programme s’appuie sur trois axes :
Le cardio : travail de fractionné et de VMA pour gagner des paliers au Luc Léger, avec des séances à Lyon, Bron, Chassieu, dans votre ville, en extérieur ou en salle
La force « fonctionnelle » : travail de musculation générale où l’idée sera de travailler les zones spécifiquement sollicitées pour l’épreuve du parcours et de natation.
Je fais un bilan de départ, je vous fixe des objectifs chiffrés, puis nous refaisons les tests régulièrement pour mesurer vos progrès. Une simulation complète précède la date officielle pour vous habituer à l’enchaînement et à la pression.
Votre coach sportif à Lyon & agglomération proche (Bron, Chassieu, Décines, etc.)
La plupart des candidats échouent par manque de méthode : trop de séances, pas assez de récupération, ou aucun travail sur leur point faible. Un coach expert vous évite les blessures et vous fait gagner du temps.
J’interviens sur Lyon, et son agglomération proche (Bron, Chassieu, Décines, Caluire, Tassin, etc.) Que vous cherchiez un coach sportif à Bron pour préparer un concours ou un coach sportif à Chassieu pour vous remettre en forme avant un événement, nous construirons ensemble un programme efficace.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour se préparer ?
Comptez en général 8 à 12 semaines pour un candidat de niveau moyen, davantage si vous partez de loin. Plus vous commencez tôt, plus vous êtes serein.
Je n'arrive à faire aucune traction, est-ce grave ?
Non, c’est très courant. Cela se travaille avec une progression adaptée.
Est-il possible de s'entraîner à distance avec vous ?
Tout à fait ! Un programme distanciel peut être établi, voire cumulé avec des séances personnelles pour un maximum d’efficacité !
