L’ENTREE DANS L’ARMEE
Pour un engagement à l’armée, il n’y a pas de « concours » au sens strict, mais une semaine de sélection avec des tests physiques constitués de trois épreuves obligatoires, passés en tenue de sport après la visite médicale. L’ordre habituel est le Luc Léger, puis l’épreuve de force du haut du corps, puis le test de Killy.
Le Luc Léger mesure l’endurance cardio-respiratoire, c’est-à-dire la VO2max, et la force des bras est évaluée par des tractions ou un tirage poulie haute. Pour les concours d’officiers, les épreuves sportives comprennent un 3 000 m, un 50 m, une nage libre de 50 m, des tractions ou une suspension et des abdominaux en une minute.
Les barèmes varient selon l’armée, le SDIS, l’âge et le sexe
Les tests physiques de l’armée :
Lors de la semaine de sélection, vous passez généralement trois épreuves, dans cet ordre :
LUC LEGER
Ce test cherche à évaluer votre endurance. C’est une course qui vous fait faire des allers-retours de 20 mètres entre 2 plots tout en respectant le rythme donné. À chaque « bip », vous devez arriver à la ligne, avec le plus de justesse possible. L’allure augmente par palier jusqu’à votre abandon ou la fin de l’exercice.
TRACTIONS (HOMME UNIQUEMENT)
En position de départ, les bras doivent être entièrement déverrouillés. Pour valider une répétition, vous devez passer votre menton au-dessus de la barre puis revenir à la position de départ et ce, uniquement à la force des bras. L’exercice s’effectue en prise pronation et les mouvements de jambes ou de balancier ne sont pas autorisés.
POULIE HAUTE (FEMME UNIQUEMENT)
En position de départ, les bras doivent être entièrement déverrouillés. Le tirage s’effectue avec une prise en pronation et la barre doit toucher le sternum à chaque répétition. Chaque fin de geste induit un retour à la position de départ et celui-ci doit se faire sans à-coups. Le poids de tirage varie en fonction du poids de la candidate.
TEST DE KILLY
La chaise de Killy repose principalement sur votre endurance et votre mental. Pour bien réussir cette épreuve vous devez tout d’abord avoir le dos bien droit et collé au mur et les bras croisés sur le torse. Vos jambes doivent former un angle à 90° entre vos cuisses et vos mollets et le temps minimum à respecter est de 2 minutes 10. Dès lors que vous ne respectez plus un de ces critères, l’évaluateur peut considérer votre épreuve comme terminée.
Pour les concours d’officiers, on retrouve aussi du demi-fond, de la vitesse, de la natation et des abdominaux. Les barèmes varient selon l’armée et le profil : je vous aide à identifier le vôtre.
Comment je vous prépare :
Chaque épreuve demande une qualité physique précise. Le programme s’appuie sur trois axes :
Le cardio : travail de fractionné et de VMA pour gagner des paliers au Luc Léger, avec des séances à Lyon, Bron, Chassieu, dans votre ville, en extérieur ou en salle
La force de traction : progression structurée (négatives, tirages, renforcement du dos et des bras) pour enchaîner plus de tractions, même si vous partez de zéro
L’endurance des jambes et du gainage : squats, fentes, chaise, pour tenir quand la fatigue arrive.
Je fais un bilan de départ, je vous fixe des objectifs chiffrés, puis nous refaisons les tests régulièrement pour mesurer vos progrès. Une simulation complète précède la date officielle pour vous habituer à l’enchaînement et à la pression.
Votre coach sportif à Lyon & agglomération proche (Bron, Chassieu, Décines, etc.)
La plupart des candidats échouent par manque de méthode : trop de séances, pas assez de récupération, ou aucun travail sur leur point faible. Un coach expert vous évite les blessures et vous fait gagner du temps.
J’interviens sur Lyon, et son agglomération proche (Bron, Chassieu, Décines, Caluire, Tassin, etc.) Que vous cherchiez un coach sportif à Bron pour préparer un concours ou un coach sportif à Chassieu pour vous remettre en forme avant un événement, nous construirons ensemble un programme efficace.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour se préparer ?
Comptez en général 8 à 12 semaines pour un candidat de niveau moyen, davantage si vous partez de loin. Plus vous commencez tôt, plus vous êtes serein.
Je n'arrive à faire aucune traction, est-ce grave ?
Non, c’est très courant. Cela se travaille avec une progression adaptée.
Est-il possible de s'entraîner à distance avec vous ?
Tout à fait ! Un programme distanciel peut être établi, voire cumulé avec des séances personnelles pour un maximum d’efficacité !
